Com o fim do período chuvoso e a aproximação do verão, o corpo passa por um processo de adaptação que exige atenção redobrada com a saúde. As mudanças de temperatura e umidade, somadas à maior exposição ao sol, favorecem o surgimento de doenças respiratórias, viroses, infecções fúngicas e outros desconfortos típicos da estação.
Para aproveitar a estação de forma saudável, é importante adotar cuidados simples, mas eficazes, que ajudam na prevenção de problemas comuns nessa época do ano.
Aumento das doenças respiratórias
A transição climática costuma provocar oscilações de temperatura e aumento da umidade, fatores que contribuem para o surgimento e agravamento de doenças respiratórias, como gripes, resfriados, bronquites e rinite alérgica. Manter os ambientes arejados, evitar o acúmulo de poeira e reforçar a higiene pessoal — como lavar as mãos com frequência — são medidas importantes para reduzir o risco de contágio. Evitar aglomerações e o uso prolongado de ar-condicionado também ajuda a prevenir crises respiratórias.
Hidratação e alimentação adequada
No calor, o corpo perde mais líquidos, especialmente por meio do suor. Por isso, a hidratação deve ser uma prioridade. Beber bastante água ao longo do dia e complementar com sucos naturais ou água de coco é essencial para manter o equilíbrio do organismo.
A alimentação também deve ser adaptada à estação. O ideal é optar por refeições leves, com frutas, verduras, legumes e proteínas magras. Alimentos ricos em água e de fácil digestão ajudam a manter a energia e evitam desconfortos gastrointestinais comuns no calor.
Proteção da pele no sol intenso
Com o aumento da exposição solar, os cuidados com a pele tornam-se indispensáveis. O uso de protetor solar com fator de proteção adequado deve ser parte da rotina, mesmo em dias nublados. O produto deve ser reaplicado ao longo do dia, especialmente após transpiração intensa ou contato com água.
Além do protetor, o uso de roupas leves, chapéus, bonés e óculos escuros ajuda a proteger a pele e os olhos dos raios solares. Outra recomendação importante é evitar a exposição direta ao sol nos horários de maior incidência, entre 10h e 16h.
Adaptação das atividades físicas
A prática de exercícios deve continuar durante o verão, mas com alguns ajustes para evitar sobrecarga térmica e desidratação. O ideal é realizar atividades nas primeiras horas da manhã ou no fim da tarde, quando as temperaturas são mais amenas. Manter-se hidratado durante o exercício, usar roupas leves e respeitar os limites do corpo são medidas que garantem mais segurança e conforto.
Dicas práticas para manter a saúde no verão:
Beba água frequentemente, mesmo sem sentir sede
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Evite alimentos gordurosos e priorize refeições leves
Use protetor solar todos os dias e reaplique ao longo do dia
Prefira horários mais frescos para atividades ao ar livre
Ventile os ambientes e evite excesso de poeira
Observe sinais no corpo, como coceiras ou irritações, para identificar possíveis infecções de pele
Evite mudanças bruscas de temperatura, como sair de ambientes muito refrigerados para o calor intenso
