Em meio ao cotidiano acelerado, cheio de telas, notificações e ambientes urbanos densos, encontrar formas simples e eficazes de aliviar o estresse se tornou um desafio. Uma estratégia curiosa e cientificamente embasada vem ganhando destaque: assistir a vídeos ou observar imagens da natureza pode melhorar o humor, diminuir a ansiedade e até aumentar a concentração.
A técnica, conhecida em estudos como “exposição virtual à natureza”, consiste basicamente em contemplar cenas naturais — florestas, rios, montanhas, oceanos, campos floridos ou até mesmo vida selvagem — por meio de vídeos ou imagens estáticas. A exposição pode ser feita por poucos minutos, e os resultados, segundo pesquisas, são notáveis.
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O que a ciência diz
Estudos da Universidade de Exeter, no Reino Unido, demonstraram que ver vídeos da natureza — mesmo em telas — pode reduzir significativamente os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Pesquisas similares publicadas no Journal of Environmental Psychology indicam que a simples observação de elementos naturais pode induzir ao que os especialistas chamam de “estado restaurativo”, em que o cérebro se recupera de sobrecargas cognitivas.
Segundo os cientistas, o contato visual com paisagens naturais ativa áreas do cérebro ligadas ao prazer e à calma, como o córtex pré-frontal, ajudando a equilibrar emoções e recuperar a capacidade de foco.
Dicas para aproveitar melhor os benefícios
Escolha imagens que evoquem tranquilidade visual: Prefira cenas com água corrente, florestas verdes, céus amplos, montanhas ao fundo ou animais em ambiente natural. A imagem de código 186191383 (se estiver em um banco como Shutterstock ou Adobe Stock, por exemplo) pode ser um bom ponto de partida — busque por temas semelhantes: cachoeiras, trilhas arborizadas, amanhecer em florestas, etc.
Use vídeos com sons naturais: Além do visual, sons como o canto dos pássaros, o som de um riacho ou o barulho das folhas ao vento potencializam o efeito relaxante. Plataformas como YouTube oferecem compilações com esse tipo de conteúdo.
Crie uma “janela digital” no seu ambiente: Se você trabalha em home office ou em um escritório sem janelas, experimente deixar uma aba do navegador ou uma TV ligada com vídeos de natureza durante pausas. Pode ser tão benéfico quanto olhar pela janela.
Integre ao seu ritual de pausa ou meditação: Dedique 5 a 10 minutos por dia para assistir, em silêncio, a essas imagens. A experiência pode ser usada como uma forma breve de meditação guiada pela natureza.
Um descanso para o cérebro urbano
Em tempos de estímulo constante e pouca conexão com o meio ambiente, voltar-se — mesmo que virtualmente — para a natureza é mais do que uma tendência. É uma estratégia de autocuidado simples, acessível e apoiada pela neurociência. E o melhor: não exige sair de casa ou desligar totalmente das tarefas do dia.
