Começo de ano costuma ser sinônimo de recomeço. Com a chegada de um novo calendário, muita gente aproveita o impulso das resoluções para tentar adotar hábitos mais saudáveis, entre eles a prática regular de atividade física. Para quem não tem costume de se exercitar, no entanto, a ideia de começar pode parecer difícil, cansativa ou até intimidadora. A boa notícia é que não é preciso frequentar academia todos os dias nem encarar treinos intensos para dar os primeiros passos em direção a uma vida mais ativa.
Especialistas em saúde de Harvard reforçam que o mais importante, especialmente no início, é escolher exercícios simples, acessíveis e que se encaixem na rotina. Atividades de baixo impacto ajudam o corpo a se adaptar aos poucos, reduzem o risco de lesões e aumentam as chances de o novo hábito realmente se manter ao longo do ano. Confira algumas opções:
1 – Caminhada
A caminhada é um dos exemplos mais indicados para quem está começando. Fácil de praticar e sem necessidade de equipamentos especiais, ela melhora o condicionamento físico, ajuda no controle do peso, fortalece os ossos e contribui para a saúde do coração. Começar com trajetos curtos, de 10 a 15 minutos, e aumentar o tempo gradualmente já traz benefícios importantes e ajuda a criar regularidade.
2 – Natação
Outra opção bastante recomendada é a natação ou atividades na água, como a hidroginástica. A água reduz o impacto sobre as articulações, o que torna esse tipo de exercício ideal para pessoas sedentárias, com sobrepeso ou dores articulares. Além de trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo, a prática também contribui para o bem-estar mental e para a melhora do humor.
3 – Yoga
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Para quem prefere atividades mais tranquilas, o alongamento e práticas como o yoga ou o tai chi são boas portas de entrada. Esses exercícios ajudam a melhorar a flexibilidade, o equilíbrio e a consciência corporal, além de reduzirem o estresse e a tensão do dia a dia. No começo do ano, quando a rotina ainda está sendo reorganizada, esse tipo de prática pode ajudar a criar uma relação mais positiva com o movimento.
4 – Treino
O treino de força com o próprio peso do corpo também pode ser um aliado para iniciantes. Exercícios simples, como agachamentos, flexões apoiadas na parede ou em um banco e movimentos para fortalecer braços e pernas, ajudam a preservar a massa muscular e a prevenir dores e lesões. O importante é começar com poucas repetições e respeitar os limites do corpo, aumentando a intensidade aos poucos.
5 – Atividades em casa
Por fim, atividades que fazem parte da rotina também contam como exercício e não devem ser subestimadas. Subir escadas, caminhar até o trabalho, dançar em casa ou brincar com crianças e animais de estimação são formas de manter o corpo em movimento sem a pressão de um treino formal. Para quem está iniciando, essa pode ser a forma mais natural de transformar movimento em hábito.
O início do ano pode ser um momento estratégico para mudanças, mas especialistas alertam que a consistência é mais importante do que a empolgação dos primeiros dias. Começar devagar, escolher atividades prazerosas e estabelecer metas realistas ajuda a manter o compromisso ao longo dos meses. Mais do que cumprir uma promessa de janeiro, incorporar o exercício à rotina é um investimento contínuo na saúde física e mental.
