O psyllium, uma fibra solúvel extraída da casca das sementes da planta Plantago ovata, tem ganhado popularidade como aliado da saúde intestinal, controle do peso e até redução do colesterol. Embora seus benefícios sejam amplamente divulgados, o consumo sem orientação adequada pode trazer efeitos indesejados.
A seguir, veja os principais prós e contras desse suplemento que vem sendo chamado de “alternativa natural” para perda de peso.
1 – Saciedade prolongada
Um dos principais efeitos do psyllium é a sensação de saciedade prolongada. Ao absorver água no estômago, ele forma uma substância gelatinosa que desacelera a digestão e ajuda a reduzir o apetite, o que pode colaborar na perda de peso quando associado a uma alimentação equilibrada e prática de exercícios.
2 – Saúde intestinal
Além disso, o psyllium melhora o trânsito intestinal, sendo eficaz tanto para constipação quanto para episódios de diarreia, por regular o tempo de passagem dos alimentos pelo intestino.
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3 – Combate ao colesterol ruim
Outra vantagem é sua capacidade de auxiliar na redução do colesterol ruim (LDL), ao se ligar aos ácidos biliares e estimular o organismo a produzir mais bile a partir do colesterol.
4 – Ajuda a reduzir nível de açúcar no sangue
Estudos também apontam que o uso regular pode ajudar a reduzir a pressão arterial e a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, tornando-se útil para pessoas com hipertensão leve ou resistência à insulina.
Apesar dos benefícios, o uso incorreto do psyllium pode causar problemas. Se consumido com pouca água, ele pode provocar inchaço, gases, constipação ou até obstruções no trato digestivo, especialmente em pessoas com o intestino sensível ou estreitamento no esôfago. Outro ponto de atenção é o risco de engasgo, já que o suplemento engrossa rapidamente ao entrar em contato com líquidos. Por isso, recomenda-se sempre diluí-lo bem e beber água extra após o consumo.
O psyllium pode ser um excelente complemento para quem busca melhorar a digestão, controlar o apetite e cuidar da saúde cardiovascular. No entanto, seu uso deve ser feito com moderação e sempre com boa hidratação. Como qualquer suplemento, ele não substitui uma dieta equilibrada e o acompanhamento médico é essencial, especialmente para quem tem problemas gastrointestinais ou toma outros medicamentos.
