Praticar atividade física é uma das principais recomendações para manter a saúde em dia. No entanto, quando o treino é feito de forma inadequada — seja por excesso de carga, execução incorreta dos movimentos ou falta de descanso — o corpo costuma dar sinais de alerta. Ignorar esses avisos pode levar a lesões, queda de rendimento e até problemas de saúde mais sérios.
Especialistas em educação física e saúde apontam alguns sinais comuns que indicam que algo não vai bem com o treino.
Dor persistente não é normal
Sentir dor muscular leve após o exercício, conhecida como dor tardia, é comum, especialmente para iniciantes. Porém, dores intensas, localizadas nas articulações ou que persistem por vários dias podem indicar sobrecarga, postura inadequada ou execução errada dos movimentos.
Cansaço excessivo e queda de energia
Se, em vez de mais disposição, o treino está causando fadiga constante, dificuldade para realizar tarefas do dia a dia e sensação de exaustão, pode ser um sinal de excesso de exercícios ou falta de recuperação adequada.
Lesões frequentes
Estiramentos, inflamações, dores no joelho, ombro ou lombar que surgem repetidamente costumam estar associados a erros técnicos, desequilíbrio muscular ou ausência de acompanhamento profissional.
Falta de evolução nos resultados
Treinar com frequência e não perceber melhora na força, resistência ou composição corporal pode indicar que o estímulo não está adequado, que há erros no planejamento do treino ou até que o corpo está em estado de overtraining.
Alterações no sono e no humor
Dificuldade para dormir, irritabilidade, ansiedade e queda na motivação também podem estar ligados ao excesso de esforço físico sem o devido descanso, afetando o equilíbrio hormonal.
Batimentos cardíacos alterados
Aumento da frequência cardíaca em repouso, sensação de palpitação ou falta de ar durante exercícios leves são sinais que merecem atenção e avaliação profissional.
Como evitar problemas
Para reduzir riscos, especialistas recomendam respeitar os limites do corpo, manter uma boa hidratação, investir em alongamento, variar os estímulos e contar com a orientação de um profissional de educação física. Além disso, avaliações médicas periódicas ajudam a garantir que a prática esportiva seja segura.
Ouvir o próprio corpo é essencial. O exercício deve ser um aliado da saúde, e não uma fonte de dor ou desgaste constante. Quando surgem sinais de alerta, o melhor caminho é ajustar a rotina antes que o problema se agrave.
