Para além da questão estética e do ganho de força, atualmente, a musculação tem se consolidado cada vez mais como uma ferramenta para a proteção da saúde mental. Um estudo realizado pela Universidade Estadual de Campinas (UNICAMP), publicado na revista GeroScience, revelou que os treinos de força podem alterar a anatomia cerebral e melhorar significativamente a memória em pessoas com risco de demência.
A pesquisa envolveu 44 idosos com comprometimento cognitivo leve, uma condição clínica intermediária entre o envelhecimento normal e a doença de Alzheimer, na qual o declínio cognitivo é maior do que o esperado para a idade, indicando um risco maior de demência.
Os resultados mostraram que o treinamento de força barrou o declínio e promoveu uma neuroproteção ativa, combatendo inflamações e o acúmulo de proteínas associadas ao Alzheimer.
Por que o músculo protege a mente?
A explicação científica reside no papel do músculo como um órgão endócrino. Durante o exercício, as contrações liberam substâncias chamadas miocinas. Segundo a fisioterapeuta Walkíria Brunetti, especialista em Saúde Postural, essas substâncias funcionam como mensageiros químicos no organismo. As miocinas atuam no cérebro de diversas formas.
- Estimulam a neuroplasticidade: A capacidade do cérebro de criar novas conexões;
- Melhoram funções cognitivas: Impacto direto no aprendizado, atenção e memória;
- Reduzem inflamações: Combatem os processos inflamatórios que aceleram o envelhecimento cerebral;
- Equilíbrio hormonal: Ajudam a controlar os hormônios do estresse.
Embora os benefícios sejam cruciais para idosos, especialistas alertam que quanto antes o investimento no fortalecimento muscular começar, maiores as chances de prevenir patologias como o Alzheimer. O foco deve ser a alternância entre membros superiores e inferiores para garantir um estímulo metabólico completo.
“Praticar atividades de força é mandatório para quem deseja envelhecer com autonomia e independência, reduzindo o risco de diabetes, hipertensão e demências. Estamos falando de 3 a 4 treinos por semana. Caso a pessoa queira reforçar o fortalecimento muscular, também é interessante pensar no Pilates”, conclui Walkíria.
| Atividade | Frequência ideal | Principais benefícios |
|---|---|---|
| Musculação | 3 a 4 vezes por semana | Proteção neuronal e redução de gordura. |
| Pilates | Complementar | Fortalecimento do CORE e saúde postural. |
