Quem nunca ouviu que o magnésio é bom pro coração? Pois é, não é papo furado. Esse mineral, muitas vezes esquecido, tem se destacado como um grande aliado contra a pressão alta, que atinge cerca de 30% dos brasileiros, segundo o Ministério da Saúde. Mais do que engolir remédios, caprichar na alimentação com nutrientes certos pode virar o jogo e o magnésio é craque nisso.
O que faz a pressão disparar?
Pressão alta não é só um número chato no medidor. Quando ela vira rotina, o coração sofre, os vasos sanguíneos ficam sobrecarregados e o risco de problemas sérios, como infarto ou AVC, aumenta. O que muita gente não entende é que os minerais no corpo têm um papel danado nisso. O magnésio, por exemplo, está metido em mais de 300 funções do organismo, incluindo o jeito que as artérias relaxam ou se contraem. Se ele tá em falta, o sangue circula pior e a pressão sobe. Um estudo da Universidade Estadual do Rio de Janeiro (UERJ) mostrou que quem tem pouco magnésio no corpo tem mais chance de virar hipertenso.
A ciência dá o recado
Nos últimos anos, pesquisadores têm colocado o magnésio na vitrine. Um estudo da Universidade Federal da Paraíba (UFPB) revelou que ingerir a dose certa desse mineral pode dar uma baixada leve, mas constante, na pressão, tanto na sistólica quanto na diastólica, especialmente para quem já lida com hipertensão. Não é mágica, nem dispensa o remédio que o médico passou, mas é um reforço e tanto quando combinado com uma vida mais saudável, como comer bem e se mexer.
Como o magnésio entra na jogada
Lá pelo meio da conversa, é hora de dar o crédito ao nosso herói: o magnésio. Ele ajuda a evitar que os vasos sanguíneos fiquem tensos, facilita o relaxamento das artérias e ainda dá uma força contra a resistência à insulina, que também mexe com a pressão. Você encontra esse mineral em alimentos como espinafre, amêndoas, banana, feijão preto ou abacate, delícias que cabem no prato do dia a dia. Mas, às vezes, a comida não dá conta sozinha. Aí, um suplemento pode entrar, desde que com o aval do médico, claro.
Pequenos passos, grandes mudanças
Controlar a pressão alta não é coisa de um truque só. É tipo montar um quebra-cabeça: tem que mexer o corpo, segurar a onda do estresse e escolher bem o que vai no prato. Saber que o magnésio pode dar uma mãozinha é uma boa nova, ainda mais porque ele tá na mesa de muita gente. No fim, cuidar do coração pode ser mais simples do que parece: uma banana no lanche, umas amêndoas na bolsa. Com acompanhamento médico, esses detalhes fazem o coração bater mais leve.
