Exercícios podem aliviar dores durante o home office

Trabalho, estudo e lazer no mesmo ambiente, de frente para o computador. Parece estranho, mas é a realidade de grande parte da população durante a quarentena. Antes, o simples deslocamento de casa para a empresa gerava uma movimentação positiva para o corpo, mas, com a implantação do home office, as muitas horas sentado no mesmo local aumentam dores no corpo que demandam atenção especial, já que podem evoluir para quadros patológicos.

Todas as modalidades de ginástica em casa ajudam a movimentar e fortalecer os músculos do corpo, aliviando desconfortos. Mas há um tipo específico voltado para o ambiente de trabalho: a ginástica laboral. Ensinada em diversas empresas para melhorar a saúde dos colaboradores, é um hábito capaz de ajudar no trabalho remoto, também.

A ginástica laboral se divide em dois tipos: a preparatória, realizada antes de começar o trabalho, para alongar e estimular a circulação do sangue e a viscosidade e a lubrificação de articulações e tendões, e a compensatória, que, com o objetivo de diminuir a fadiga e prevenir doenças ocupacionais, deve ser realizada no meio do expediente.  

A realização de exercícios laborais simples diariamente, durante dez a 20 minutos, diminui drasticamente as chances de desenvolver as doenças mais comuns em ambientes de trabalho, que são a LER (Lesão por Esforço Repetitivo) e a DORT (Distúrbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho).

É o que aponta o estudo realizado pelo Sistema Fiep, que observou os dados de uma empresa com, aproximadamente, 80 funcionários em 2016 e em 2018. Depois que a modalidade de atividade física foi adotada pelos funcionários, houve queda significativa de 55,5% nos afastamentos do trabalho por motivos de problemas de saúde.

Para praticar agora, confira a lista de exercícios preparados pela educadora Física Keity Marquesini, especialista em ginástica laboral, a pedido do portal A Revista da Mulher. Para todos eles, você vai precisar estar de pé, com as pernas pouco afastadas paralelamente, tronco ereto e abdômen contraído.

1. Estenda os braços na altura dos ombros. Entrelace os dedos, deixando a palma das mãos voltada para fora. Permanecer de dez a 15 segundos.

2. Ainda na mesma posição, com os braços estendidos, abra e feche os dedos dez vezes.

3. Estique o punho e os dedos para cima. Tracione a mão direita para o sentido do antebraço com a mão esquerda. Permaneça de dez a 15 segundos e depois repita do outro lado.

4. Estenda o braço direito à frente do tronco – desta vez, com o punho e os dedos para baixo. Tracione a mão direita para o sentido do antebraço com a mão esquerda. Permaneça de dez a 15 segundos e depois repita do outro lado.

5. Leve o braço direito flexionado para trás da cabeça. Com a mão esquerda, tracione levemente para baixo. Permaneça de dez a 15 segundos e então repita do outro lado.

6.  Agora, o braço esquerdo deve ficar estendido ao longo do corpo com a mão estendida. Leve a mão direita por cima da cabeça, na orelha esquerda. Incline a cabeça para o lado direito, realizando uma leve tração. Permaneça de dez a 15 segundos e repita do outro lado.

7. Deixe o tronco ereto e o abdômen contraído. Leve as duas mãos entrelaçadas à nuca. Flexione o pescoço, direcionando o queixo para o peito, e permaneça de dez a 15 segundos.

8. Eleve o joelho direito, direcionando para o peito, e segure-o com ambos os braços. Permaneça de dez a 15 segundos e depois repita do outro lado.

9. Com as pernas afastadas paralelamente e com o tronco semiflexionado, contraia o abdômen. Com as mãos no quadril, flexione o joelho direito, deixando o outro joelho estendido. Permaneça de dez a 15 segundos e repita do outro lado.

10. Por último, entrelace os dedos com as palmas das mãos voltadas para fora e acima da cabeça. Respire fundo e solte o ar, inclinando o tronco para o lado direito. Permaneça de cinco a dez segundos e repita do outro lado