Para quem tem a semana cheia e pouco tempo disponível, boas notícias: concentrar os 150 minutos semanais recomendados de atividade física em apenas dois dias, como sábado e domingo, pode ser suficiente para garantir uma série de benefícios à saúde.
O conceito dos “weekend warriors”, ou “guerreiros de fim de semana”, ganhou respaldo científico depois de um estudo publicado na revista Circulation. A pesquisa analisou quase 90 mil pessoas e constatou que aqueles que acumulavam a prática de exercícios nesses dias apresentaram redução no risco de mais de 260 doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes, depressão, ansiedade e demência, comparável à dos que exercitavam ao longo da semana.
Fontes consolidadas reforçam essa ideia. Um relatório da American Heart Association indica que “weekend warriors” obtêm os mesmos efeitos protetores que quem se exercita com frequência. Reportagens especializadas, como do Harvard Health, confirmam ainda que esse padrão reduz risco em mais de 200 doenças, especialmente problemas cardiometabólicos. Outros estudos sugerem redução no risco de demência, Parkinson e AVC, além de maior longevidade.
As diretrizes de saúde, como as dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), recomendam pelo menos 150 minutos semanais de atividade moderada ou 75 minutos intensos, além de treinamento de força em pelo menos dois dias. O volume total de atividade é o que realmente importa e pode ser distribuído de forma flexível para caber nas semanas mais cheias.
Para quem só tem tempo no fim de semana, a combinação de exercícios aeróbicos intensos (como corrida, ciclismo ou natação) com treinamento de força e alongamentos, além de aquecimento adequado, pode maximizar os ganhos e reduzir riscos de lesões, desde que a prática seja progressiva e planejada.
A orientação dos especialistas é simples: manter uma rotina constante de exercícios. Ou seja, o mais importante é não desanimar. Mesmo treinos concentrados aos fins de semana já têm impacto positivo comprovado na saúde geral.
