A banana é uma das frutas mais consumidas pelos brasileiros, prática, nutritiva e rica em energia. Fonte de potássio, fibras e vitaminas, ela traz diversos benefícios para a saúde, como auxílio na recuperação muscular, fortalecimento dos ossos e regulação da pressão arterial. No entanto, especialistas alertam: o consumo exagerado pode causar prisão de ventre.
Quando a banana prende o intestino
A fruta contém fibras solúveis, que ajudam na digestão, mas também tem taninos, substâncias que podem dificultar o trânsito intestinal quando ingeridas em excesso. Esse efeito é mais comum em variedades como a banana-prata e a banana-maçã, que apresentam maior concentração desses compostos.
“Se consumida em grandes quantidades, a banana pode sim provocar constipação, especialmente em pessoas que já têm o intestino mais lento”, explicam nutricionistas.
Quantidade ideal e quando ficar atento
De acordo com profissionais de saúde, o consumo adequado é de uma a duas unidades por dia, dentro de uma dieta equilibrada. O alerta vale principalmente para pessoas que sofrem de constipação crônica ou apresentam doenças intestinais.
Sinais de que pode haver exagero incluem:
Dificuldade para evacuar;
Inchaço abdominal;
Desconforto ou dor no abdômen.
Como equilibrar o cardápio
Para aproveitar os benefícios sem prejudicar o intestino, especialistas recomendam:
Variar as frutas: incluir mamão, laranja e ameixa, que ajudam no funcionamento intestinal.
Beber bastante água: essencial para que as fibras façam efeito.
Consumir cereais integrais: como aveia e linhaça, que complementam a ação das fibras.
Praticar atividade física: movimento corporal estimula o trânsito intestinal.
E a alimentação das crianças?
A banana é uma das primeiras frutas oferecidas na introdução alimentar, geralmente a partir dos 6 meses. No entanto, pediatras recomendam atenção:
Quantidade: meia banana pequena já é suficiente para bebês, especialmente no início da alimentação sólida.
Variedade: ofereça também mamão, pera, maçã cozida e outras frutas que ajudam no funcionamento intestinal.
Consistência: para os menores, a banana deve ser amassada com garfo e nunca com açúcar ou mel.
Sinais de constipação: observe se há endurecimento das fezes, choro na evacuação ou longos intervalos sem evacuar. Nesses casos, ajuste a dieta e consulte o pediatra.
Segundo especialistas, a banana pode continuar no cardápio das crianças, mas sempre com moderação e acompanhada de líquidos e outros alimentos ricos em fibras.
Benefícios que não podem ser ignorados
Apesar da cautela, a banana continua sendo uma aliada da saúde. Entre os benefícios comprovados estão:
Fornece energia rápida, ideal para antes e depois de exercícios;
Rica em potássio, auxilia na saúde cardiovascular;
Ajuda na produção de serotonina, contribuindo para o bom humor;
Contribui para a saúde óssea e muscular.
Em resumo, a banana é uma fruta completa e saudável, mas como em qualquer parte da alimentação, o segredo está no equilíbrio.
