Quem nunca sentiu aquela dor muscular incômoda no dia seguinte a um treino intenso? Conhecida como dor muscular de início tardio (DMIT), essa sensação é comum, especialmente em pessoas que iniciam uma nova rotina de exercícios ou aumentam a intensidade dos treinos. Embora muitas vezes seja vista como sinal de progresso, a dor pode atrapalhar o rendimento, causar desconforto e até levar ao abandono da prática esportiva.
Mas afinal, é possível evitar essas dores? Especialistas garantem que sim — com alguns cuidados simples antes, durante e depois do treino.
A importância do aquecimento
O primeiro passo para reduzir as dores musculares começa antes mesmo do exercício. Um aquecimento adequado prepara o corpo para o esforço físico, aumentando a temperatura muscular e melhorando a circulação sanguínea.
“Movimentos leves como caminhada rápida ou polichinelos por 5 a 10 minutos já ajudam bastante. Além disso, exercícios de mobilidade articular podem prevenir lesões e dores”, explica o educador físico Lucas Ferreira.
Progresso com responsabilidade
Muitas dores musculares estão associadas à sobrecarga súbita. Isso acontece, por exemplo, quando se tenta levantar mais peso do que o corpo está acostumado, ou quando se pratica um novo exercício com muita intensidade.
A dica é respeitar os limites do corpo e progredir gradualmente, seja no volume, intensidade ou frequência do treino.
Durante o treino: hidratação e técnica
A hidratação também desempenha um papel importante. A perda de líquidos pode afetar a função muscular e favorecer as cãibras. Além disso, realizar os exercícios com técnica adequada é fundamental para evitar esforço desnecessário ou lesões.
Pós-treino: recuperação é essencial
Após o exercício, o foco deve estar na recuperação muscular. Isso inclui um desaquecimento leve, alongamentos estáticos e alimentação adequada.
Nutricionistas recomendam consumir proteínas e carboidratos após o treino, pois esses nutrientes ajudam na reparação muscular e reabastecem as reservas de energia.
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Outros recursos úteis incluem:
Massagem ou liberação miofascial (uso de rolos de espuma)
Banhos mornos ou com contraste térmico
Boa noite de sono, essencial para a regeneração dos tecidos
Quando a dor pode ser sinal de alerta?
A dor muscular comum costuma aparecer entre 12 e 48 horas após o treino e desaparece sozinha em até 72 horas. No entanto, se a dor for muito intensa, durar mais de três dias, vier acompanhada de inchaço, hematomas ou perda de força, é hora de buscar avaliação médica.
