Ir à academia à noite é a realidade de muitos brasileiros que conciliam a rotina de trabalho e estudo com a prática de exercícios. No entanto, surge uma dúvida frequente: o que comer antes e depois do treino noturno sem prejudicar o sono e a saúde? Nutricionistas alertam que alguns erros comuns podem comprometer tanto o desempenho quanto a recuperação do corpo.
O que evitar antes do treino
De acordo com especialistas, a pressa em chegar à academia pode levar muitas pessoas a treinar de estômago vazio ou recorrer a alimentos ultraprocessados. “Treinar sem energia suficiente pode causar tontura e queda de rendimento, enquanto lanches industrializados atrapalham a digestão e não fornecem os nutrientes necessários”, explica a nutricionista esportiva Marina Lopes.
Alimentos muito gordurosos, como frituras e fast food, também devem ser evitados. Eles retardam a digestão e podem causar desconforto durante os exercícios.
A refeição ideal antes de se exercitar
A recomendação é apostar em carboidratos de fácil digestão e pequenas porções de proteína magra. Frutas, tapioca, pão integral com ovo ou iogurte natural com aveia são opções práticas e leves. A ideia é garantir energia sem sobrecarregar o organismo.
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Após o treino: recuperação e sono
Depois da atividade, o foco deve ser a recuperação muscular. Proteínas como frango, peixe, ovos ou leguminosas, combinadas a carboidratos leves, ajudam a repor energia. “Um prato simples de arroz integral com frango grelhado e legumes já é suficiente”, afirma Marina.
Outro cuidado importante é evitar estimulantes, como café, energéticos ou excesso de chocolate, que podem dificultar o sono. “Dormir bem faz parte da recuperação. Sem descanso adequado, o corpo não evolui no treino”, acrescenta a especialista.
O equilíbrio é a chave
Cada pessoa deve ajustar a alimentação de acordo com seu metabolismo e intensidade do treino, mas a regra geral é clara: evite as armadilhas da pressa e do improviso. Um planejamento simples pode garantir melhores resultados na academia e uma noite de sono tranquila.
