Especialistas em saúde do sono reforçam que pequenos ajustes no ambiente podem fazer grande diferença para o descanso. Entre eles, a recomendação de manter o quarto totalmente escuro ganhou cada vez mais atenção nos últimos anos.
A explicação está na melatonina, hormônio responsável por regular o ciclo circadiano, popularmente conhecido como “relógio biológico”. Produzida naturalmente pelo corpo, sua liberação acontece principalmente durante a noite e é estimulada pela ausência de luz.
“Quando o ambiente está iluminado, mesmo por fontes artificiais como lâmpadas, televisão ligada ou a luz do celular, o organismo pode interpretar que ainda é dia e reduzir a produção de melatonina. Isso atrapalha tanto o início quanto a profundidade do sono”, explica a neurologista e especialista em medicina do sono, Dra. Ana Ribeiro.
De acordo com estudos recentes publicados em revistas médicas internacionais, pessoas que dormem em ambientes escuros apresentam menor dificuldade para adormecer, menos despertares noturnos e maior sensação de descanso ao acordar.
Como aplicar no dia a dia
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Desligar aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir.
Evitar luzes artificiais intensas no quarto, incluindo abajures.
Usar cortinas blackout ou máscaras de olho para bloquear a luminosidade externa.
Criar uma rotina noturna relaxante, associando o escuro ao momento de descanso.
Dormir em escuridão total, portanto, vai além do conforto: é uma prática simples, acessível e que pode melhorar consideravelmente a saúde física e mental.
