Embora o Alzheimer ainda não tenha cura, a ciência já avançou bastante no que diz respeito à prevenção da doença, especialmente quando as ações começam cedo, antes mesmo dos primeiros sinais de perda de memória.
Um dos maiores defensores dessa abordagem preventiva é o psiquiatra norte-americano Daniel Amen, autor de estudos e livros sobre saúde cerebral. Em recente entrevista ao New York Post, Amen destacou 10 mudanças essenciais no estilo de vida que, segundo ele, podem ajudar a retardar ou até impedir o avanço do Alzheimer.
As recomendações fazem parte do método chamado BRIGHTMINDS, sigla que resume os principais fatores de risco modificáveis para doenças neurodegenerativas. A seguir, conheça as 10 atitudes que podem fazer a diferença na saúde do seu cérebro:
- Mova-se todos os dias
O exercício físico melhora a circulação sanguínea no cérebro e estimula a produção de novos neurônios. Caminhadas, natação, dança e musculação moderada estão entre as atividades mais recomendadas. - Durma bem e o suficiente
A privação de sono está diretamente associada ao acúmulo de proteínas tóxicas no cérebro, como a beta-amiloide. Dormir entre sete e nove horas por noite favorece a memória e a clareza mental. - Cuide da sua saúde bucal
Infecções na gengiva e doenças periodontais podem provocar inflamações crônicas no corpo, inclusive no cérebro. A boa higiene bucal, com escovação adequada e visitas regulares ao dentista, é uma aliada da saúde mental. - Estimule sua mente
Jogos, leitura, aprendizado de novos idiomas ou habilidades e interações sociais regulares ajudam a manter o cérebro ativo e a criar novas conexões neuronais. - Controle o açúcar no sangue
Pessoas com diabetes tipo 2 têm risco aumentado de desenvolver demência. Reduzir o consumo de açúcares e alimentos ultraprocessados e manter o peso sob controle são passos essenciais. - Proteja sua cabeça
Traumas cranianos, mesmo os leves, aumentam o risco de Alzheimer ao longo da vida. Usar capacete ao andar de bicicleta e evitar quedas são medidas simples e eficazes. - Mantenha o colesterol e a pressão arterial sob controle
A saúde cardiovascular está intimamente ligada à saúde cerebral. Pressão alta e colesterol elevado prejudicam a irrigação do cérebro, comprometendo sua função a longo prazo. - Fuja da poluição e de substâncias tóxicas
A exposição frequente à poluição do ar, fumaça de cigarro ou metais pesados pode acelerar processos inflamatórios no cérebro. Ambientes arejados e hábitos saudáveis fazem diferença. - Cultive boas relações sociais
O isolamento social é um fator de risco silencioso para a demência. Ter laços afetivos, conversar com frequência e participar de atividades coletivas estimula o cérebro e protege a saúde mental. - Alimente-se com inteligência
Dietas ricas em vegetais, frutas, peixes, azeite de oliva e castanhas, como a mediterrânea, fornecem antioxidantes e compostos que preservam a estrutura cerebral e reduzem inflamações.
