A prática regular de atividade física pode trazer uma série de benefícios para pessoas que sofrem de insônia, porém é importante lembrar que o momento do exercício também pode influenciar a qualidade do sono.
Algumas pessoas podem achar que fazer exercícios intensos tarde da noite pode prejudicar seu sono. Por isso, é importante experimentar diferentes horários de exercício para encontrar o melhor para você. Além disso, é importante falar com um médico antes de iniciar um programa de exercícios, especialmente se você tiver problemas de saúde subjacentes.
Confira alguns dos benefícios para quem procura a atividade física para aliviar a insônia:
Melhora a qualidade do sono: A atividade física pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, aumentando o tempo total de sono profundo e reduzindo o tempo necessário para adormecer. Além disso, o exercício físico pode ajudar a regular o ritmo circadiano, que é o relógio interno do corpo que regula os ciclos de sono-vigília.
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Redução do estresse e ansiedade: O exercício físico pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, que são frequentemente associados à insônia. A atividade física aumenta a produção de endorfinas, hormônios que são responsáveis pela sensação de bem-estar e redução do estresse.
Aumento da sensação de relaxamento: Alguns tipos de atividade física, como yoga e tai chi, podem ajudar a promover a sensação de relaxamento, o que pode ajudar a reduzir a agitação mental e física antes de dormir.
Melhora da saúde geral: A atividade física regular pode ajudar a melhorar a saúde geral do corpo, o que pode levar a um sono mais reparador. A atividade física pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo, melhorar a função cardiovascular e reduzir o risco de várias doenças crônicas.
Aumento da sensação de cansaço: O exercício físico pode ajudar a aumentar a sensação de cansaço e fadiga no final do dia, o que pode ajudar a promover um sono mais profundo e reparador.
