Uma alimentação equilibrada nos primeiros anos de vida é decisiva para o crescimento, o desenvolvimento cognitivo e a formação de hábitos saudáveis que podem durar toda a vida. Especialistas em nutrição infantil destacam que alguns alimentos exercem papel fundamental nessa fase. Conheça seis deles e entenda por que devem ser oferecidos às crianças desde cedo.
- Leite e derivados
Ricos em cálcio, proteínas e vitaminas como a B12, o leite, o iogurte e o queijo são importantes para a formação de ossos e dentes. Durante a infância, período de crescimento acelerado, esses nutrientes contribuem para a estrutura óssea e a prevenção de problemas futuros, como a osteoporose. - Frutas
Coloridas e naturalmente doces, as frutas são fontes de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Elas ajudam no funcionamento do intestino, fortalecem o sistema imunológico e reduzem o risco de deficiências nutricionais. Além disso, estimulam o paladar da criança para sabores naturais desde cedo. - Legumes e verduras
Alimentos como cenoura, abóbora, brócolis e espinafre fornecem vitaminas essenciais, como A, C e K, além de minerais importantes para o metabolismo e a imunidade. O consumo regular ajuda na prevenção de doenças e contribui para o bom funcionamento do organismo. - Feijão e outras leguminosas
Feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha são fontes relevantes de ferro, proteína vegetal e fibras. O ferro é essencial para prevenir a anemia, condição comum na infância e que pode afetar o aprendizado e o desenvolvimento motor. - Ovos
Versáteis e acessíveis, os ovos são ricos em proteínas de alta qualidade, ferro e colina, nutriente importante para o desenvolvimento do cérebro. Podem ser introduzidos de diversas formas nas refeições, respeitando as orientações de preparo adequado. - Cereais integrais e tubérculos
Arroz, aveia, milho, batata e mandioca fornecem energia para as atividades diárias das crianças. Quando integrais ou minimamente processados, também oferecem fibras e vitaminas do complexo B, importantes para o sistema nervoso e o metabolismo energético.
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Formação de hábitos saudáveis
Mais do que nutrir, a alimentação na infância tem papel educativo. A oferta variada e regular desses alimentos ajuda a criança a desenvolver uma relação positiva com a comida, reduzindo a preferência por produtos ultraprocessados ricos em açúcar, sal e gordura.
Especialistas reforçam que a introdução e manutenção desses alimentos deve respeitar a idade, a cultura alimentar da família e, sempre que possível, contar com orientação de profissionais de saúde. Uma infância bem nutrida é um investimento direto em saúde e qualidade de vida no futuro.
