A sonolência que aparece logo após o almoço é um fenômeno comum e tem nome: sonolência pós-prandial. Ela está relacionada ao ritmo circadiano, que naturalmente reduz os níveis de alerta entre o meio-dia e o início da tarde. Essa queda de energia pode gerar lentidão, dificuldade de concentração e até mau humor. Embora seja fisiológica, pequenas mudanças na rotina ajudam a manter o foco e a produtividade.
De acordo com o Ministério da Saúde, manter uma rotina de alimentação equilibrada e a prática regular de atividade física são estratégias fundamentais para reduzir a fadiga, melhorar a concentração e prevenir doenças crônicas. Isso significa que o cuidado com a energia ao longo do dia não é apenas uma questão de bem-estar imediato, mas também de saúde a longo prazo.
Confira alguns dos hábitos mais eficazes:
1 – Caminhadas curtas após almoço
Um estudo publicado no Journal of Nutrition and Metabolism (2013) avaliou os efeitos de três caminhadas curtas de 15 minutos feitas após as principais refeições e mostrou que elas melhoraram o controle da glicemia ao longo de 24 horas em comparação com uma única caminhada longa.
Já uma pesquisa publicada no International Journal of General Medicine (2022) demonstrou que 30 minutos de caminhada vigorosa após refeições ricas em carboidratos reduzem significativamente o pico de glicose no sangue, reforçando que a prática beneficia tanto quem vive com diabetes quanto quem deseja evitar oscilações de energia.
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2 – Hidratação em dia
Além da atividade física, a hidratação é essencial. A desidratação pode comprometer a memória, a concentração e até o humor, aumentando a sensação de cansaço. O ideal é manter a ingestão de água ao longo do dia, e não apenas quando a sede aparece.
3 – Café da manhã regular
Outro ponto importante é não pular o café da manhã. Pesquisadores da Universidade de Rochester, nos Estados Unidos, destacam que começar o dia com uma refeição equilibrada ajuda a manter níveis estáveis de energia e melhora o desempenho cognitivo. Refeições ricas em fibras, proteínas e gorduras saudáveis, como frutas com iogurte ou torradas integrais com azeite, são boas opções para evitar picos de glicose.
4 – Alimentação equilibrada
Por fim, controlar o índice glicêmico das refeições também é decisivo. Combinar carboidratos com proteínas, fibras e gorduras saudáveis faz com que a digestão seja mais lenta, reduzindo oscilações bruscas de energia. Modelos alimentares como a dieta mediterrânea têm sido amplamente estudados e apontados como aliados nesse processo.
