Manter os braços firmes após os 40 anos é uma meta comum entre mulheres que buscam não apenas melhorar a aparência, mas também preservar a força e prevenir os efeitos do envelhecimento. Com o tempo, a perda de colágeno e massa muscular pode causar flacidez, mas é possível reverter esse processo com exercícios simples que fortalecem os músculos e aumentam a resistência.
A boa notícia é que não é necessário frequentar academia nem usar equipamentos sofisticados. Uma faixa elástica e alguns minutos por dia são suficientes para ativar a musculatura de forma eficiente. Um dos exercícios mais indicados são as elevações frontais e laterais, que fortalecem a região dos ombros e melhoram a postura. A prática envolve movimentos alternados e simultâneos com os braços, sempre com o abdômen contraído para estabilizar o tronco.
Outro exercício essencial é a flexão de bíceps, que pode ser feita com a faixa presa sob os pés ou joelhos. Com as palmas das mãos voltadas para cima, o movimento de flexão fortalece a parte da frente dos braços. Uma variação eficaz é a flexão lateral, com as palmas voltadas para fora, que ativa outras fibras musculares e amplia os benefícios do treino.
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Para combater a flacidez na parte posterior dos braços, dois movimentos se destacam. Um deles é a extensão de tríceps acima da cabeça, com a faixa posicionada atrás das costas e os cotovelos apontando para cima. O outro é feito com o tronco levemente inclinado à frente, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e estendendo os braços para trás. Ambos trabalham intensamente o tríceps, região geralmente mais afetada pela perda de firmeza.
A recomendação é realizar cada exercício por 40 segundos, com 20 segundos de pausa entre eles, repetindo a sequência por três vezes. Adotar essa prática na rotina pode trazer resultados visíveis em poucas semanas, contribuindo não apenas para a estética, mas também para a saúde muscular e funcional.
