Sentir dor todo mês não deveria ser normal — mas para milhões de mulheres, a cólica menstrual ainda é um sofrimento silencioso. Aquela dor que começa como um incômodo e se transforma em espasmos fortes, que podem até impedir o simples ato de levantar da cama, é mais comum do que se imagina. Mas e se existisse um truque natural, barato e ao alcance de qualquer uma, capaz de aliviar — ou até eliminar — esse incômodo?
Um truque natural que pode mudar tudo: o chá de gengibre com camomila
Quando falamos em cólica menstrual, muitos já pensam em analgésicos. Mas um dos métodos mais eficazes e seguros está longe das farmácias. Trata-se do chá de gengibre com camomila, uma combinação poderosa que atua diretamente no útero, relaxando os músculos e reduzindo os processos inflamatórios.
A camomila, além de ser um calmante natural, tem ação antiespasmódica — ou seja, ela ajuda a conter os espasmos uterinos que causam a dor. Já o gengibre atua como um anti-inflamatório natural, com compostos como o gingerol, que reduzem a produção de prostaglandinas, substâncias responsáveis pela contração do útero.
O preparo é simples: ferva 250 ml de água, adicione uma colher de chá de gengibre ralado e um sachê ou colher de chá de flores secas de camomila. Tampe, deixe em infusão por 10 minutos e tome ainda morno. O ideal é consumir duas vezes ao dia, iniciando no dia anterior ao início previsto da menstruação.
Por que o corpo sente dor: o que está por trás da cólica
Durante o ciclo menstrual, o útero precisa se contrair para eliminar o endométrio — o revestimento que não será usado em caso de gravidez. Para isso, o corpo libera prostaglandinas, que ajudam no processo. Só que em algumas mulheres, essa liberação é exagerada, provocando contrações intensas que causam dor, náusea, diarreia e mal-estar.
Esse padrão é mais comum em adolescentes e mulheres com fluxo intenso, mas também pode ser agravado por fatores como estresse, má alimentação e sedentarismo. Em alguns casos, a cólica pode ser sinal de condições como endometriose ou miomas — por isso, se for muito intensa, é essencial buscar um ginecologista.
Alimentos que pioram (e os que ajudam) na cólica menstrual
Você sabia que o que você come antes e durante o período menstrual pode influenciar diretamente na dor? Alimentos industrializados, ricos em sódio e gordura saturada, aumentam a inflamação no corpo. Isso inclui refrigerantes, embutidos, frituras e alimentos ultraprocessados. O café em excesso também pode ser um vilão, por sua ação vasoconstritora.
Por outro lado, alimentos ricos em magnésio, ômega-3 e vitamina B6 são grandes aliados. Eles ajudam a relaxar os músculos e equilibrar os hormônios. Boas escolhas incluem:
- Sementes de abóbora e girassol
- Abacate
- Peixes como sardinha e salmão
- Espinafre e couve
- Banana (além de deliciosa, ajuda a melhorar o humor e combater cãibras)
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A velha e boa bolsa de água quente ainda tem seu valor. O calor aumenta o fluxo sanguíneo e relaxa a musculatura uterina, aliviando a dor. Mas você pode potencializar esse efeito pingando duas gotas de óleo essencial de lavanda em um pano úmido e quente antes de aplicar na região abdominal.
A lavanda tem propriedades relaxantes e analgésicas. O resultado é uma combinação calmante para o corpo e para a mente — o que, convenhamos, é exatamente o que toda mulher precisa nesse momento.
Alongamentos e respiração: uma dupla que realmente ajuda
Mesmo com dor, o corpo precisa se movimentar. Alongamentos suaves, como posições do yoga voltadas para a região do quadril, ajudam a liberar a tensão no baixo ventre. Uma das melhores posturas é a “postura da criança” (balasana), que traz alívio imediato e sensação de conforto.
A respiração profunda, feita de forma consciente, também ajuda a reduzir a percepção da dor. Inspirar pelo nariz, contando até quatro, segurar por dois segundos e expirar pela boca lentamente ajuda o sistema nervoso a sair do modo “alerta” e relaxar o corpo.
O papel do autocuidado na prevenção da dor
Muitas vezes, a cólica menstrual é agravada por hábitos que mantemos sem perceber. Dormir mal, não beber água suficiente ou pular refeições são atitudes que colocam o corpo em desequilíbrio. Quando o corpo está inflamado e exausto, qualquer estímulo é amplificado — inclusive a dor.
Cuidar de si mesma no ciclo inteiro — e não apenas durante a menstruação — é essencial. Isso inclui investir em uma alimentação mais natural, reduzir o estresse, manter o corpo ativo e criar rituais de descanso e prazer, como tomar um chá à noite, ler ou fazer massagens com óleos essenciais.
Um novo olhar para a dor: menos culpa, mais escuta
Durante décadas, fomos ensinadas a aguentar a dor caladas. A cólica foi romantizada, ignorada ou tratada como frescura. Mas sentir dor não é normal — é um sinal de que algo no corpo precisa de atenção. O truque natural com gengibre e camomila pode ser o início de uma jornada de reconexão com o próprio corpo.
Ouça seus sinais. Permita-se cuidar de si com carinho e naturalidade. Talvez a verdadeira cura esteja menos em combater a dor e mais em aprender a escutar o que ela quer dizer.
