Cansaço após viagem? Entenda o que é jet lag e como evitar

Você já vivenciou a situação de viajar para um destino distante e sentir-se exausto durante todo o dia? É provável que você tenha experimentado os sintomas do jet lag, que é apenas um dos efeitos possíveis de uma mudança brusca de fuso horário. Mas você sabe o que é exatamente o jet lag?

Esse fenômeno pode se tornar seu pior companheiro de viagem, afetando-o por vários dias até que você se readapte à sua rotina normal. Para compreender o que é o jet lag, é fundamental entender os sinais desse distúrbio e descobrir maneiras de evitá-lo.

O QUE É JET LAG?

Do ponto de vista médico, o jet lag é conhecido como “dissincronia” e ocorre quando há uma alteração repentina nos fusos horários, surpreendendo o metabolismo da pessoa. Isso acontece porque nosso relógio biológico está programado para se ajustar à nossa rotina diária.

Quando os viajantes atravessam três ou mais fusos horários, é comum experimentar o jet lag, uma condição caracterizada pela fadiga resultante da perturbação do ciclo circadiano, que regula nossos padrões de sono e vigília.

Algumas pessoas confundem o termo com “jet leg”, talvez devido à sensação de peso nas pernas e ao cansaço extremo que muitas vezes o acompanha.

SINTOMAS DO JET LAG

Se você nunca experimentou o jet lag, pode ser que não tenha reconhecido os sintomas durante suas viagens ou não os tenha associado ao problema. Vale ressaltar que os sinais podem variar de pessoa para pessoa. Aqui estão alguns dos sintomas comuns:

-Dores no corpo e de cabeça;
-Cansaço e sonolência;
-Problemas digestivos;
-Dificuldade de concentração;
-Falhas momentâneas de memória;
-Insônia;
-Variações de humor;
-Irritação na pele.

COMO EVITAR O JET LAG

Para evitar os desconfortos do jet lag durante suas viagens, é fundamental seguir algumas dicas importantes. Por exemplo, ter uma boa noite de sono antes e depois da viagem, manter uma alimentação equilibrada e praticar exercícios físicos podem ajudar a reduzir o desconforto. Aqui estão sete passos úteis:

Planejamento: O estresse antes e depois da viagem pode contribuir para os sintomas do jet lag. Para minimizar isso, planeje com antecedência, organize seus documentos e bagagem.

Descanso: É crucial estar descansado ao viajar por longas horas de avião. Garanta uma boa noite de sono antes da viagem.

Cochilos: Durante o voo, evite dormir profundamente. Em voos muito longos, opte por pequenos cochilos para ajudar a reduzir o cansaço ao chegar ao destino.

Alimentação e hidratação: Opte por refeições leves, frescas e ricas em proteínas durante o voo, como queijo, ovos e peixe. Beba bastante água e sucos para combater os efeitos do jet lag.

Bebidas alcoólicas: Evite álcool, pois ele pode atrasar a adaptação do seu corpo ao novo fuso horário, aumentando as chances de jet lag.

Medicamentos: Evite o uso de medicamentos relaxantes ou indutores de sono, a menos que sejam prescritos pelo seu médico. Em vez disso, opte por chás naturais durante a viagem.

Movimentação: Mantenha-se ativo durante o voo, levantando-se e caminhando pela aeronave para manter a circulação sanguínea adequada.

ADAPTAÇÃO AO FUSO HORÁRIO

Outras orientações para evitar o jet lag estão relacionadas à adaptação ao fuso horário do seu destino. Aqui estão algumas dicas adicionais:

Compra da passagem: Ao reservar voos, prefira aqueles com chegada prevista durante o dia para facilitar a aclimatação.
Adaptação prévia: Nas semanas que antecedem a viagem, ajuste gradualmente seus hábitos de sono e atividades diárias ao horário do seu destino. Isso ajuda na adaptação ao novo fuso horário.
Mudança imediata: Assim que embarcar no avião, ajuste seu relógio para o horário do seu destino. Planeje suas atividades, refeições e descanso de acordo com o novo horário.
Respeite o novo horário: Ao chegar ao destino, evite dormir até o horário local de dormir. Mantenha-se ativo e envolvido em atividades durante o dia, indo dormir apenas à noite. Uma boa noite de sono seguida de um café da manhã reforçado e um exercício leve pela manhã podem ajudar na recuperação do seu corpo.

ATENÇÃO ÀS DIFERENÇAS DE HORÁRIO

É fundamental estar ciente das diferenças de fusos horários ao viajar. O Brasil possui quatro fusos horários, além de diferenças regionais relacionadas ao horário de verão. Em viagens internacionais, as diferenças podem ser ainda mais significativas. As companhias aéreas sempre indicam o horário local nos bilhetes e sites. Preste atenção especial quando houver mudanças de horário, para evitar confusões que poderiam levar a perdas de voos.

OUTROS DESAFIOS DURANTE O VOO

Além do jet lag, os viajantes frequentemente enfrentam outros desconfortos durante o voo. Algumas sugestões para melhorar seu conforto incluem:

Chicletes: Mastigar chicletes pode aliviar a pressão nos ouvidos, assim como bocejar.
Tampões de ouvido: Eles protegem os ouvidos do barulho das turbinas e da pressão.
Hidratante: Use hidratante para evitar o ressecamento da pele das mãos e do rosto.
Manteiga de cacau: Em voos longos, a manteiga de cacau previne que os lábios fiquem ressecados.
Solução para lentes de contato: Tenha uma solução para manter suas lentes de contato hidratadas.
Agasalho: Leve um casaco ou blusa para proteger-se do frio dentro do avião, independentemente do destino quente.
Máscaras para os olhos: Use máscaras para bloquear a luz da cabine e melhorar o sono.
Travesseiros de pescoço: Para alguns, travesseiros de pescoço ajudam a se acomodar melhor na poltrona, especialmente em voos longos.
Remédio para enjoo: Se você é sensível a movimentos, considere tomar um remédio para enjoo.
Seguindo essas dicas, você pode minimizar desconfortos durante o voo e chegar ao seu destino pronto para aproveitar sua viagem com todo o conforto.