Parece um gesto simples, mas o hábito de tomar um banho antes de dormir pode ter impactos profundos na saúde do corpo e da mente. De acordo com uma revisão publicada na revista Sleep Medicine Reviews, um banho de água morna entre uma a duas horas antes de deitar melhora significativamente a qualidade do sono — e isso pode até aumentar a expectativa de vida.
O segredo está na temperatura corporal
Quando saímos de um banho morno, o corpo experimenta uma leve queda de temperatura. Esse resfriamento é um dos sinais que o cérebro interpreta como “hora de dormir”. Esse processo estimula a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono e ajuda o corpo a entrar em um estado de repouso mais profundo e reparador.
Dormir bem, por sua vez, está diretamente relacionado à prevenção de diversas doenças crônicas. Uma noite de sono de qualidade não apenas recarrega as energias, mas também contribui para funções vitais do organismo.
Entre os principais benefícios do sono de qualidade estão:
Melhora da memória e da capacidade de concentração
Redução do risco de doenças cardiovasculares
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Aumento da longevidade
E o melhor: não é preciso passar horas no chuveiro
Um banho de apenas 10 minutos já é o suficiente para ativar esses efeitos positivos. Mais do que um ritual de higiene, o banho noturno pode se tornar um poderoso aliado da saúde a longo prazo.
No fim das contas, incluir esse hábito na rotina noturna pode ser um dos passos mais simples — e eficazes — para dormir melhor, viver mais e com mais qualidade.
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