Para muitas pessoas, o domingo à noite não é sinônimo de descanso — é o momento em que a ansiedade começa a bater. A expectativa por uma nova semana de compromissos, prazos e responsabilidades pode gerar o chamado “Sunday Scaries”, termo em inglês que descreve a inquietação que surge ao final do fim de semana.
Embora não seja um diagnóstico clínico, esse fenômeno é cada vez mais reconhecido por psicólogos como um sintoma de estresse acumulado e falta de equilíbrio entre vida pessoal e profissional.
“É uma antecipação ansiosa. A mente começa a projetar tudo o que precisa ser feito na semana, e isso ativa o sistema de alerta do corpo, dificultando o relaxamento e o sono”, explica a psicóloga clínica Marina Tavares, especialista em saúde mental e rotina.
Técnicas simples para desacelerar
Felizmente, há formas práticas de suavizar essa transição entre o fim de semana e o início da nova semana:
- Desconectar aos poucos
Evite checar e-mails de trabalho ou agendas de segunda à noite. Estabeleça um limite para quando “encerrar” o fim de semana mentalmente. - Criar um ritual de autocuidado
Um banho quente, uma leitura leve ou uma xícara de chá podem sinalizar ao cérebro que é hora de desacelerar. Estabelecer uma rotina relaxante ajuda a reduzir a ansiedade. - Respiração e meditação
Práticas curtas de respiração profunda ou meditações guiadas podem reduzir a frequência cardíaca e melhorar a qualidade do sono. - Planejamento com limites
Se for importante planejar a semana, faça isso no domingo de manhã ou tarde, e não à noite. Escrever uma lista de tarefas pode tirar o peso mental, desde que não seja feito na hora de dormir.
Sono sob pressão
A ansiedade dominical pode atrapalhar o sono — o que só piora o início da segunda-feira.
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“Dormir mal no domingo desencadeia um ciclo ruim: cansaço, irritação e menor produtividade logo no início da semana”, alerta Marina.
Tente dormir e acordar no mesmo horário nos finais de semana. Evite café ou álcool à noite e limite o uso de telas pelo menos uma hora antes de dormir.
Reprogramar o domingo
O mais importante é mudar a percepção do domingo como um “fim” e vê-lo como um momento de transição suave. Atividades ao ar livre, refeições leves e interações positivas com a família ou amigos podem fazer toda a diferença.
“Quando a gente ressignifica o domingo como um dia de cuidado e preparação positiva, a segunda-feira deixa de parecer um monstro”, conclui a psicóloga.
