Você já se perguntou quais são as melhores frutas para consumir diariamente? Incluir frutas na sua alimentação diária traz inúmeros benefícios para a saúde, mas algumas se destacam por suas propriedades nutricionais. Conversamos com a nutricionista Giovanna Fassanaro, que nos ajudou a listar cinco frutas essenciais para uma dieta saudável e balanceada. Confira!
Maçã
A maçã é um clássico na alimentação saudável. “A maçã tem enzimas que ajudam o nosso organismo, especialmente o sistema imunológico”, destacou Giovanna. Além disso, é rica em fibras, o que auxilia na digestão e proporciona uma sensação de saciedade, sendo uma ótima opção para quem quer controlar o peso. Não podemos esquecer dos antioxidantes presentes na maçã, que combatem os radicais livres e ajudam a prevenir doenças crônicas.
Banana
A banana é outra fruta fácil de encontrar e muito nutritiva. “A banana é rica em potássio, um mineral essencial para a saúde cardiovascular e para o bom funcionamento dos músculos”, explicou a nutricionista. Além disso, a banana contém triptofano, um aminoácido que o corpo converte em serotonina, ajudando a melhorar o humor e combater a depressão.
Goiaba
A goiaba é uma verdadeira potência nutricional. “Ela tem um grande poder antioxidante, o que pode ajudar muito no sistema imune”, afirmou Giovanna. Esta fruta é rica em vitamina C, superando até mesmo a laranja. A goiaba também contém licopeno, um antioxidante que ajuda a prevenir o câncer e promove a saúde da pele.
Mamão
O mamão é famoso por suas enzimas digestivas. “Consumir mamão de manhã é excelente, pois ele contém papaína, uma enzima que facilita a digestão”, recomendou a nutricionista. O mamão também é rico em vitamina C, que fortalece o sistema imunológico, e possui um leve efeito laxativo, ajudando a regular o trânsito intestinal.
Laranja
A laranja é conhecida por seu alto teor de vitamina C, essencial para o sistema imunológico. “Consumir laranja depois do almoço é excelente, uma sobremesa refrescante que também ajuda na absorção de outros nutrientes, como o ferro”, sugeriu Giovanna. A laranja também é uma ótima fonte de fibras, ajudando a manter a saúde digestiva e a controlar os níveis de colesterol.
