Especialista alerta sobre cuidados com a postura adequada no home office

O crescimento no número de infectados com a Covid-19, além dos casos de gripe, já levou algumas empresas e órgãos públicos a retomar o teletrabalho para evitar mais transmissão da doença nos ambientes laborais. Mas adotar o home office acaba exigindo muito mais cuidados com a saúde do trabalhador.

Lincoln Valença, professor do curso de Fisioterapia, destaca que a ergonomia é a área responsável por apontar o melhor caminho para ajudar o indivíduo a executar as atividades de forma segura e eficiente, prevenindo doenças ocupacionais.

“A rotina de trabalho para todo o mundo sofreu adaptações para conseguir atender às necessidades da pandemia. Nesse ambiente híbrido que muitos trabalhadores passaram a viver, é importante que cada um prepare o seu local de trabalho para que possa desenvolver as atividades laborais de forma segura”, reforça.

Lincoln aponta algumas medidas necessárias que devem ser adotadas. “O ambiente precisa ser usual de forma que a pessoa não produza lesões e não se prejudique neste trabalho. Alguns locais precisarão ser adaptados para que fique o mais confortável possível e evite que, a partir desse novo lugar de trabalho, comecem a sentir dores no corpo”, sugere.

Um cuidado especial é quanto à altura da tela do computador. O ideal, segundo ele, é que o pescoço fique posicionado de uma forma que “a parte de plástico da tela do computador fique mais ou menos na altura da testa da pessoa”.

A forma de sentar também deve seguir a regra 90/90/90. “O tornozelo tem que fazer um ângulo de 90 graus com o chão. O joelho também, em um ângulo de 90 graus e o quadril um outro ângulo 90 graus. Então isso define a altura da cadeira”, explica.

Sobre os braços, Valença informa que eles devem ficar apoiados em cima da mesa para o uso do mouse. “Isso vai evitar que a pessoa tenha Lesão por Esforço Repetitivo [LER]”, completa.

De acordo com o professor, outro ponto que precisa ser considerado é a disposição dos demais itens que serão utilizados pelo trabalhador. “Tudo que você vai utilizar deve estar na sua frente. O telefone tem que estar na frente da pessoa para que não faça rotação do tronco o tempo inteiro. Se a pessoa usa muito o lixeiro, ou impressora, todas essas coisas têm que ficar na frente do trabalhador”, orienta.

Por fim, o fisioterapeuta afirma que cada pessoa precisa se policiar para não ficar mais de duas horas sentadas. “O ideal é que a cada duas horas, no máximo, o trabalhador se levante, para ir ao banheiro ou beber água; porque o excesso de tempo sentado, principalmente, na frente do computador, sem piscar o olho pode acarretar o ressecamento da retina”, observa.

Nessa saída para a água, Lincoln sugere que seja feito um alongamento das mãos e dos braços. “Portanto, ter uma boa cadeira, apoio para os braços, a altura do computador correta, tudo isso vai interferir na sua qualidade de vida, principalmente, na linha do tempo. Ou seja, sentar numa posição errada pode não causar um incômodo hoje, mas isso vai gerar um acúmulo de prejuízos para o organismo que podem ser dores e problemas mais graves para o corpo”, alerta.