Confira 33 coisas para melhorar o desempenho do seu cérebro

O ser humano está se adaptando e evoluindo há pelo menos 6 milhões de anos e cada vez que o cérebro envia mensagens para o corpo, ele recebe vários sinais de volta, que são responsáveis por regular cada atividade em relação ao ambiente.

O cérebro é um grande tradutor de informações do ambiente para que possamos tomar decisões e sobreviver. Além de tudo, ele é responsável pela saúde mental, ato de estar bem consigo mesmo, com os outros e aceitar as exigências da vida.

E neste final de ano, muitas pessoas se sentem exaustas mentalmente para cumprir as tarefas básicas do dia a dia. O psicólogo Wagner Costa, conta que novos hábitos são a chave para uma boa saúde mental.  “Hoje nós sabemos que aprender algo novo como cantar, tocar um instrumento musical, fazer atividade física, respirar, dormir bem, comer bem, ter bons relacionamentos, cuidar de um jardim, cuidar de pessoas, todas essas atividades são sugeridas tanto pelos psicólogos, como pelos neurocientistas como atividades que criam saúde mental”, afirma.

Agora confira 33 coisas para fazer pelo seu cérebro:

1.    Coma bem – Nenhuma dieta restritiva ou milagrosa é boa, o equilíbrio é o caminho mais seguro para o corpo e cérebro saudáveis.

2.    Escolha alimentos estratégicos – Todo alimento que é bom para ointestino e para o coração, é bom para o cérebro! Intestino, cérebro e coração representam a tríade chave da saúde, e uma estratégia bem simples para saber se sua alimentação está ajudando esses órgãos é pensar o quanto você anda consumindo de alimentos industrializados. Se está “desembalando” mais do que “descascando”, é hora de mudar de hábitos.

3. Tenha bons relacionamentos – Somos seres sociais, e dependemos muito dos outros para regular nossos comportamentos, então bons relacionamentos significa que seremos mais equilibrados.

4. Leia – A leitura é a atividade que permite o cérebro ter repertório suficiente para relacionar ideias e ter pensamentos de boa qualidade! Quem lê pouco, pensa pouco!

5.  Ajude outras pessoas – O altruísmo é uma ação que gera emoções positivas, que perduram por bastante tempo.

6. Perdoe – Grande parte das emoções negativas que passamos, são decorrentes de pensamentos internos, perdoar é aceitar que algo aconteceu e passou, e liberar a mente para pensar em coisas mais relevantes.

7.    Jogue! – Jogos de tabuleiro tem a capacidade de promover uma imersão lúdica e divertida em uma gama de estratégias cognitivas e interativas que agem como treino e aperfeiçoamento de habilidades cognitivas.

8. Tire fotos – Além de ajudar na memória, se você é tímido e começa a se fotografar, o exercício de se enxergar, explorando seus ângulos e expressões, faz com que o cérebro seja mais autoconfiante!

9.   Grave vídeos – Estamos na era dos vídeos e se isso parece desafiador para você, que tal começar a gravar e editar vídeos pelo celular? A sensação de produzir algo e ter mais contato com ferramentas modernas faz com que o cérebro trabalhe a flexibilidade mental.

10.   Aprenda algo novo – Se manter aprendendo é o segredo das pessoas que chegam a casa dos 90 anos lúcidas e produtivas!

11.   Novidade, variedade e grau de desafio crescente – o cérebro tende a se habituar com informações e situações repetidas, e deixa de prestar atenção e se esforçar quando está habituado. Então a novidade, a variedade e o grau de desafio crescente mantém o cérebro atento para aprender e se desenvolver.

12.   Insira técnicas de memorização no seu dia a dia – Tanto técnicas internas (que usam jeitos de pensar), quanto técnicas externas (que usam apoios como lembretes, bilhetes, etc) são úteis para melhorar a habilidade de gerenciar informações.

13.   Mexa em um jardim – O contato com a terra e a natureza comprovadamente diminuem a ansiedade e aumentam a sensação de bem estar com a vida.

14.   Toque música – Aprender qualquer instrumento musical é um exercício mental excelente para as habilidades cognitivas.

15.   Ouça música – A música tem o potencial de fortalecer nossas memórias, diminuir o estresse e favorecer a sensibilidade.

16.   Aprenda sobre o cérebro – entender como o cérebro funciona a partir de autores científicos e fontes confiáveis é importante para cuidarmos melhor dele, respeitando suas características, sem cair na conversa fiada de quem promete receitas milagrosas.

17.   Viaje – Conhecer lugares, culturas e sabores nos torna pessoas mais interessantes!

18.   Ouse – Uma boa dose de risco controlado traz boas oportunidades para a vida.

19.   Escreva um diário – Escrever pensamentos é um excelente exercício de autoconhecimento, afinal, precisamos usar palavras para expressar emoções complexas, e com isso, organizamos melhor o pensamento e conseguimos definir o que sentimos.

20.   Durma bem – O sono é uma necessidade básica importantíssima. No cérebro o sono é importante porque é nesse momento que as células fazem as reparações e limpezas necessárias para começar o próximo dia. Sem dormir direito, tomamos decisões ruins, perdemos a criatividade e a capacidade de resolver problemas.

21.   Faça o manejo do estresse – Ter momentos de estresse é normal e até necessário, mas se manter constantemente estressado é ruim para o cérebro. Gerenciar o estresse envolve pensar de forma mais focada e objetiva nas situações do dia a dia.

22.   Coma um docinho – Porque precisamos sim de momentos de puro lazer!

23.   Cuide do seu coração – É o coração quem mantém o fluxo de oxigênio no cérebro, por isso cuide bem dele.

24.   Comece a anotar o que você precisa fazer – Anotar e visualizar os compromissos assumidos contribui para que tenhamos mais clareza no gerenciamento de tempo.

25.   Se permita relaxar – O descanso é tão necessário quanto o estudo!

26.   Faça pausas e respeite os seus limites – O cérebro não é uma máquina!

27.   Sorria – Bom humor torna tudo mais leve e com mais significado.

28.       Pratique ginástica para o cérebro – Treinar as habilidades cognitivas é essencial para se manter aprendendo.

29.       Pratique ginástica para o corpo – O movimento é essencial para regular o metabolismo e o funcionamento do cérebro. Inclusive, a atividade física é associada à capacidade da pessoa ser determinada!

30.   Conheça novas pessoas – Pessoas diferentes pensam de forma diferente e podem contribuir para ampliar a sua percepção de mundo.

31.   Aposte na meditação – A meditação é uma estratégia de atenção focada capaz de ajudar no gerenciamento do estresse, como um momento de reconectar a mente com o corpo no presente.

32.   Seja crítico – Em época de acesso fácil a qualquer tipo de informação, ter pensamento crítico é fundamental para não ser manipulado por conteúdos mal intencionados. Por isso sempre pergunte “de onde veio isso?”

33.   Tome água! – Nunca se esqueça que o cérebro se torna aquilo que ele mais faz, por isso o estilo de vida e o estímulo cognitivo fazem tanta diferença!

Wagner também ressalta a importância das dicas. “Veja que dessas 33 sugestões, você não precisa fazer todas, mas se você escolher uma, duas, três e começar a fazer cada uma delas sugere renovação cerebral. Porque uma das coisas que mais nós precisamos é manter o nosso cérebro ativo, isso é saúde mental, são hábitos, mudança de vida, estilo de vida, escolhas”, destaca.