10 alimentos essenciais para fortalecer cabelos e unhas

Os cuidados com as unhas e os cabelos não devem ser somente relacionados aos salões de beleza e manicures. Uma alimentação saudável pode ajudar e muito no fortalecimento e crescimento, além de garantir nutrientes, minerais e vitaminas pro seu organismo. Uma delas é a biotina, um tipo de vitamina B que é essencial para garantir cabelos e unhas mais saudáveis.
Segundo especialistas da área da saúde e nutrição, o recomendado é que uma pessoa adulta consuma pelo menos 30 microgramas da vitamina diariamente. Confira agora uma lista com 10 alimentos com alta concentração de biotina:

1. Aveia
   A aveia, seja o farelo ou a farinha, é um cereal versátil, podendo ser consumido de várias formas: no café da manhã, acompanhando frutas, iogurtes e até pães. Cerca de 8 gramas do cereal contém 7,5 mcg de biotina, além de outras vantagens como fortalecimento do sistema imunológico e redução do colesterol.
2. Ovos
   Um ovo cozido contém praticamente quase toda a quantidade necessária de biotina diária: cerca de 25 mcg por unidade. Além disso, o alimento também é rico em combater a anemia, prevenção de doenças e combate ao colesterol.
3. Cenouras
   Uma xícara de cenoura cortada em cubos tem aproximadamente 6 mcg de biotina. Além disso, o alimento também conta com o betacaroteno que também ajuda no fortalecimento da pele, unhas e cabelos.
4. Espinafre
   Uma porção de 30 gramas de espinafre (pode ser congelado) contém cerca de 7 mcg de biotina. Além disso, o vegetal é rico em vitaminas, fibras, antioxidantes e minerais, contribuindo para o controle da diabetes e imunidade.
5. Amendoim
   Um petisco muito comum no Brasil, o amendoim também é ótimo para quem quer fortalecer unhas e cabelos. Uma porção de cerca de 100 gramas de amendoim contam com 37 mcg de biotina, além de combater a anemia e o envelhecimento precoce.
6. Cebolas
   A cebola é um alimento muito utilizado na culinária brasileira. Uma xícara do vegetal contém cerca de 8 mcg de biotina, ideal para o fortalecimento de unhas e cabelos. Além disso, a cebola também ajuda no funcionamento dos rins e controle da glicemia.
7. Nozes
   A castanha é extremamente rica em biotina, com uma porção de 100 gramas contendo aproximadamente 37 mcg de vitamina. Atenção para não ultrapassar o limite diário recomendado. Além disso, a noz também é eficaz no controle da diabetes e prevenção de doenças cardiovasculares.
8. Batata doce
   Uma xícara de batata doce contém cerca de 8 mcg de biotina, além de ser uma boa fonte de fibra e vitamina C, que também servem para o fortalecimento de cabelos e unhas.
9. Amêndoas
   Uma porção de amêndoas, cerca de um quarto de xícara, é rico em biotina contendo aproximadamente 15 mcg. Além disso, a castanha é rica em proteínas, fibras e gorduras saudáveis.
10. Abacate
    O abacate é uma fruta rica em fibras, vitaminas, minerais e boa gordura. Muitas pessoas utilizam o alimento no creme de hidratação, batendo e colocando diretamente no cabelo, mas o consumo da fruta também é válido. A concentração de biotina é de 6 mcg em uma fruta de tamanho médio.