Na próxima vez que o som de um sabiá ou de um bem-te-vi preencher o ar, talvez valha a pena parar por um instante e simplesmente ouvir. Mais do que uma trilha sonora natural, o canto dos pássaros tem sido apontado pela ciência como um poderoso aliado da saúde mental capaz de reduzir sintomas de ansiedade, depressão e até promover uma sensação de bem-estar duradoura.
Pesquisas recentes reforçam que o simples ato de escutar aves pode trazer benefícios significativos para o equilíbrio emocional. Um estudo publicado em 2022 na revista Scientific Reports acompanhou cerca de 1.300 pessoas ao longo de duas semanas e concluiu que, nos momentos em que os participantes relataram ter visto ou ouvido pássaros, apresentaram níveis mais altos de bem-estar mental. O efeito positivo se manteve por várias horas, mesmo depois de controladas outras variáveis, como o contato com árvores ou lagos.
Em outro experimento, também divulgado na Scientific Reports no mesmo ano, voluntários foram expostos por seis minutos de gravações de canto de pássaros e de ruídos urbanos. Os resultados mostraram que os sons da natureza reduziram significativamente sentimentos de ansiedade, paranoia e tristeza. O impacto foi ainda mais expressivo quando as gravações incluíam uma variedade maior de espécies, sugerindo que a diversidade sonora das aves potencializa o efeito positivo no humor.
As conclusões se repetem em diferentes contextos. Um estudo conduzido pela California Polytechnic State University, nos Estados Unidos, utilizou alto-falantes escondidos em trilhas para reproduzir sons de aves locais. Após caminharem pelos trechos com o chamado, os visitantes relataram sentir maior clareza mental e relaxamento, comparados aos que fizeram o mesmo trajeto em silêncio. Para os pesquisadores, a experiência teve o poder de promover uma “restauração cognitiva”, uma espécie de limpeza mental provocada pela imersão sonora na natureza.
Entenda o motivo do canto dos pássaros provocar sensação de alívio
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A explicação pode estar na forma como o cérebro interpreta os sons. Segundo os pesquisadores, o canto das aves atua como um sinal de segurança. Ao longo da evolução humana, o silêncio repentino na floresta significava perigo, enquanto o canto constante indicava que o ambiente estava tranquilo. Ouvir esses sons, portanto, ativa uma resposta natural de relaxamento, diminuindo a produção de hormônios do estresse.
Além disso, os cientistas destacam que os cantos das aves estimulam um tipo de atenção chamado “fascínio suave”: eles capturam o foco, mas de forma leve, sem sobrecarregar os sentidos. Esse estado é semelhante ao da meditação e favorece a redução da ruminação mental, ou seja, o hábito de pensar repetidamente em preocupações ou problemas.
Os efeitos não se limitam ao bem-estar psicológico. Uma análise publicada no Journal of Environmental Psychology em 2024 mostrou que sons da natureza, incluindo o canto de aves, reduzem a pressão arterial, a frequência cardíaca e o ritmo respiratório, contribuindo para o relaxamento físico e mental.
A boa notícia é que não é preciso estar em meio a uma floresta para sentir esses efeitos. Especialistas apontam que até gravações de cantos de pássaros podem gerar benefícios, embora nada substitua a experiência real. Em áreas urbanas, é possível atrair aves com plantas nativas, comedouros ou até aplicativos que ajudam a identificar espécies pelo som. O importante é aprender a escutar e se permitir alguns minutos diários de pausa para apreciar essas melodias naturais.
Em tempos de rotina acelerada e excesso de estímulos, o canto dos pássaros surge como um lembrete simples e poderoso: a natureza ainda é uma das formas mais acessíveis e eficazes de cuidar da mente. Ouvir o canto das aves, mesmo que por poucos minutos, pode ser o primeiro passo para silenciar o estresse e reencontrar o equilíbrio interior.
