Tomar banho pode parecer um hábito simples, mas, segundo especialistas, o horário certo e até a temperatura podem ajudar na sua qualidade de vida e saúde. Pesquisas indicam que um banho morno, cerca de uma a duas horas antes de dormir, não só melhora a qualidade do sono como também pode contribuir para a longevidade.
Estudos, incluindo uma meta-análise publicada na revista Sleep Medicine Reviews, analisaram 17 pesquisas sobre o tema e comprovaram que banhos mornos aumentam a eficiência do sono, reduzem o tempo necessário para adormecer e prolongam a duração do descanso. Esse efeito está ligado à ação da temperatura sobre hormônios como a melatonina e o cortisol, que regulam nosso ritmo circadiano.
Dormir bem, por sua vez, é um fator chave na prevenção de doenças crônicas. Estudos científicos mostram que noites mal dormidas aumentam o risco de hipertensão, diabetes, problemas cardiovasculares e declínio cognitivo. Ao facilitar o sono profundo e contínuo, o banho noturno contribui para a regulação de pressão arterial, melhora da sensibilidade à insulina e fortalecimento do sistema imunológico, criando uma barreira natural contra essas condições.
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Além dos efeitos fisiológicos, o banho noturno ajuda no relaxamento muscular e na redução do estresse, fatores que também colaboram para a saúde do coração e do cérebro. Dessa forma, o simples ato de tomar banho antes de dormir se transforma em uma estratégia de prevenção: melhora a qualidade do sono, regula hormônios, reduz inflamação e ajuda a manter funções metabólicas e cardiovasculares saudáveis.
O timing é importante: banhos muito próximos da hora de dormir podem não permitir que o corpo esfrie adequadamente, comprometendo o início do sono. Por isso, o ideal é tomar o banho com antecedência de uma a duas horas, garantindo que o resfriamento corporal sinalize corretamente ao cérebro que é hora de descansar.
Mais do que uma rotina de higiene, o banho noturno pode se tornar um ritual de autocuidado, especialmente para quem já enfrenta dificuldades para dormir, comuns a partir dos 50 anos. Ou seja, adotar o banho noturno é uma estratégia simples, mas eficaz, para melhorar o descanso e, consequentemente, a saúde e o bem-estar.
