Participar de uma corrida de rua pode ser um grande estímulo para cuidar da saúde e adotar hábitos mais ativos. Em Boa Vista , a tradicional Corrida 09 de Julho, realizada anualmente para celebrar o aniversário da capital, é um desses eventos que reúnem iniciantes e corredores experientes em percursos de 5 km e 10 km. Mas, para quem está começando ou quer evoluir com segurança, é essencial adotar alguns cuidados antes, durante e depois da prova.
Confira algumas dicas para correr com segurança e saúde:
1 – Treinamento gradual é essencial
Independentemente da distância escolhida, o primeiro passo é respeitar o próprio ritmo. Para quem nunca correu, iniciar com caminhadas alternadas com trotes leves é uma boa estratégia. À medida que o condicionamento melhora, o tempo correndo pode ser aumentado gradualmente. Um planejamento de quatro a seis semanas com treinos três vezes por semana costuma ser suficiente para concluir os 5 km com segurança.
Já os 10 km exigem um pouco mais de preparo. É importante ter constância nos treinos, variar o tipo de estímulo (como corrida contínua e treinos intervalados) e, se possível, contar com a orientação de um profissional de educação física. O foco deve ser no ganho de resistência e no fortalecimento muscular, especialmente de pernas, abdômen e lombar. Se não deu tempo dessa vez, se prepare com antecedência para o ano que vem.
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2 – Alimentação e hidratação fazem diferença
Dias antes da corrida, manter uma alimentação equilibrada, rica em frutas, vegetais e carboidratos complexos, ajuda o corpo a armazenar energia de forma mais eficiente. No dia da prova, o ideal é consumir uma refeição leve cerca de uma hora e meia antes da largada, evitando alimentos gordurosos ou de difícil digestão.
A hidratação também deve começar antes da corrida. Durante a prova, beba água aos poucos, principalmente se a temperatura estiver alta.
3 – Sono e cuidados no dia da corrida
Uma boa noite de sono na véspera da prova ajuda a garantir disposição e melhora o desempenho. Chegar com antecedência ao local da corrida também evita estresse e permite tempo suficiente para aquecer o corpo. Um breve alongamento e caminhada leve antes da largada já ajudam a preparar a musculatura.
4 – Corra no próprio tempo
No caso da Corrida 09 de Julho, que atrai centenas de participantes todos os anos, o ambiente festivo contribui para a motivação, mas é importante manter a atenção com o ritmo e não sair forte demais. Correr no próprio tempo é a melhor forma de evitar desconfortos, lesões ou desistências durante o trajeto.
5 – Recuperação pós-prova
Após cruzar a linha de chegada, evite parar de repente. Caminhe por alguns minutos para ajudar o corpo a se recuperar. Alongamentos leves, hidratação e um lanche leve com frutas ou alimentos ricos em carboidratos auxiliam na recuperação muscular.
